jakie ćwiczenia

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

[...] maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a szczególnie podnoszenie sztangi wzdłuż ciała, wznosy sztangielek bokiem, podnoszenie sztangielek wzdłuż ciała do pach. Przy takich ćwiczeniach, jakie wymieniłem,po prostu czuje, że ćwicze.

Aha czyli dodaje sobie ciężar do każdego ćwiczenia co 3 treningi fajna sprawa. A o co chodzi w tych widełkach to nie rozumiem nadal jakie widełki co to jest?

[...] po 10 powtorzen -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtorzen -czwartek: przerwa -piatek: nogi -no i tutaj mamy problem bo nie wiem jakie moge wykonywac cwiczenia zeby nie przeciazyc kregoslupa i zeby jeszcze troche urosnac -sobota przerwa -niedziela basen albo przerwa ewentualnie jeszcze jakies [...]

[...] od kilku ladnych lat, próbujac różne techniki, cwiczenia, mimo to zawsze przyda sie czyjes zdanie, krytyka i to jest drugi powód dla którego założyłem ten temat. A nie wiem jakie tutaj maja pojecie, zdazylem zauwazyc ze plaska dla wielu to bóstwo, czy to robienie masy czy siły , z czym sie nie zgadzam. Pzdr. Zmieniony przez - CalvinK w dniu [...]

jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia 2cw po 4s i tyle to wystarczy. nowy plan to mozesz zamienic sztanga na hantle i odwrotnie.Mozesz tez zamienic wybrane cw innym.Ale to wzystko zalezy od stazu i konkretnego planu i celu treningowego.

Daj jeszcze zdjęcia w pozycji neutralnej: przodem, tyłem i bokiem i wypiskę z jedzenia :-)) Jakie dokładnie ćwiczenia na górę i dół ciała wykonujesz? I dlaczego dzielisz na dni góra/dół? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-30 20:53:24

A MOZNA JEDNOCZESNIE PRZYBIERAC NA MASIE GORNYCH PARTI MIESNI A NOGI RZEZBIC???? A NA RZEZBE NOG MOGA BYC CWICZENIA NA PLOTKACH(skoki)????? A JAKIE TY MI RADZISZ ROBIC CWICZENIA NA RZEZBE NOG???

Ok to poczekam może kolega coś doradzi. I jeszcze jak ktoś by był w stanie np powiedzieć jakie mogę ćwiczenia w domu wykonywać i w jakich ilościach, właśnie pod kątem masy no ale siły też pompki, brzuszki jakieś ćwiczenia z hantelka?

[...] po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem 6 serii??) Wyciskanie lezac 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wisolowanie 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 i jakie znowu dodatki [...]

[...] POWINNY BYC TAK DLUGIE, ABY NIE POWODOWALY KONIECZOSCI POSWIECENIA CIEZARU W NASTENYM CWICZENIU (CHOC JESLI ROBISZ 2 SERIIE TO DRUGA MOZE BYC SLABSZA) No i ostatnie - jakie efekty mieliscie po takim 8 tygodniowym cyklu? ZAZYWSZY ZE JESTEM NA DIECIE NISKOWW, EFEKTY BYLY NIENAJGORSZE (JESTEM PO 2 CYKLACH)- PRZYROST MASY JEST WIDOCZNY CHOC [...]

[...] proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). Dysponuje krążkami 5kg, 2,5kg i 1,25, wiec przy sztandze najmniejszy skok to 2,5 kg. Przy [...]

[...] nie ma nic nie znam maxow. A teraz pytania: -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) -jakie przerwy miedzy seriamii i cwiczeniami?? -jaka bedzie najlepsza dieta?? -czy wystarczy w kazdym cwieczeniu po jednej serii?? Czekam na sugestie i poprawki Członek Mafii [...]

[...] chyba niezle calkiem. Jakies 4-5 kilogramy do przodu i obwody tez podskoczyly, niestety brzuszek tez... :) Chyba mogloby byc jeszcze lepiej jakby dietka lepsze byla, no i jakies zarwane nocki tez sie trafily. "-- tak, można tak robić, 2 samodzielnie, 3 zpomocą" "-- kolega ma ci raczej pomagąc a nie robić za ciebie" kapuje [...]

Ok, ale jeśli chodzi o rozpiskę kolejności różnych rodzajów ćwiczeń na poszczególne partie, to co jakiś zmieniać ćwiczenia? Podajcie jakie przykładowe ćwiczenia wykonywać, wcześniej chodziłem na piwniczną siłownię a teraz stuprocentowa profeska sprzęt marki Olymp i trochę nie ogarniam wszystkiego. A. [...]

a jeszcze jedno jakie sa korzysci z tego wstepnego cwiczenia w porownaniu do tego ze powinno sie najpierw robic ciezsze cwiczenia a pozniej lzejsze

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html Najważniejsze i najlepsze ćwiczenia jakie możesz robić to, tak jak napisał Sir_Lukasz, pompki, przysiady, brzuszki (czy inne ćwiczenia na brzuch, np wznosy nóg). Kup sobie do tego drążek do podciągania i na nim [...]

napisz jakie te cwiczenia dodałaś "na cale ciało". dieta słabiutko ciągle, czytałaś w ogóle art o jedzeniu? Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-16 07:19:10